Ensalada de frutas fácil

Porciones: 14 ⟩⟩ Tamaño de la porción: ½ taza

Usted necesitará
  • 1 lata (16 onzas) de cóctel de frutas, empacado en jugo o agua 100 por ciento, escurrido
  • 2 bananas medianas, en rodajas
  • 2 naranjas medianas, peladas y cortadas en trozos
  • 2 manzanas grandes, picadas
  • 8 onzas de yogurt bajo en grasa, cualquier sabor
Lista de la compra
  • Cóctel de frutas en lata empacado en jugo o agua 100 por ciento
  • Plátanos
  • Naranjas
  • Manzanas
  • Yogurt bajo en grasa, cualquier sabor
Nutrientes por porción
  • Calorías 70
  • Grasa total 0
  • Colesterol 0mg
  • 10 mg de sodio
  • Carbohidratos totales 17g
    • 2g fibra dietética
    • Azúcares 1g
  • Proteína 1g
Qué hacer
  1. Mezcle la fruta en un tazón grande.
  2. Agregue yogur y mezcle bien.
  3. Enfríe en el refrigerador hasta que esté listo para servir.
Come sano con un presupuesto
  • Se puede usar cualquier fruta, pero asegúrese de incluir naranjas y plátanos, que son buenas fuentes de ácido fólico. El folato ayuda a formar una columna vertebral y un cerebro sanos en un bebé en desarrollo.
  • Al comprar fruta enlatada, elija fruta envasada en agua o jugo de fruta 100 por ciento en lugar de jarabe ligero o pesado, que agrega azúcar y calorías adicionales.
  • La fruta fresca o congelada sin azúcares añadidos se puede comprar usando los vales de valor en efectivo de WIC (CVV).
  • Compre frutas frescas de temporada cuando generalmente son más baratas y saben mejor.
  • Pruebe las marcas de yogurt de la tienda, que generalmente son más baratas y tienen el mismo sabor que las marcas de nombre.
  • La ensalada de frutas también es un postre saludable para cualquier comida.
Estar seguro de los alimentos
  • Lávese las manos, los utensilios y las superficies antes y después de preparar la comida.
  • Enjuague bien la fruta fresca con agua corriente fría. Enjuague incluso si no se comen las pieles de la fruta.
  • Evite comprar frutas frescas que tengan raspones o moretones. Cualquier rotura en la piel de la fruta permite que las bacterias entren.

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